說起如何預防近視，每位家長都能說出幾條來，比如：

控制孩子的用眼距離和時長，閱讀時堅持“三個一（一尺一拳一寸）”原則；

避免在昏暗光線下學習；

控制電子產(chǎn)品的使用時間；

……

這些預防措施很多家長都已經(jīng)爛熟于心，對于“戶外活動”這一條還心存疑慮。實際上，足量的戶外活動有助于預防近視不是一種假說，是基于實驗性近視眼通過增加多巴胺的釋放被認為有效降低眼軸增長的發(fā)現(xiàn)得出的結論，也是被業(yè)界普遍認可的預防近視的重要發(fā)現(xiàn)。

  當戶外活動時，光線通過瞳孔到達視網(wǎng)膜，刺激眼睛分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減緩兒童的眼軸生長。學齡期兒童近視的主要原因是由于眼軸的軸向伸長。減緩了眼軸的生長，就能有效的預防了近視的發(fā)生。另外，也有專家認為在戶外強光照射下，瞳孔縮小使景深加深，所以能抑制近視的發(fā)生。

這里面隱含了兩個條件，即足夠亮的光照和足夠長的時間，兩者都必不可少。

1.足夠量的光照

那么，多亮算足夠亮呢？科學家也給出了具體的數(shù)字，1萬lux，差不多就是晴朗天氣戶外樹蔭下的亮度，或者是一般陰天的亮度。當然，當孩子在戶外時，不要直視太陽，那樣會對孩子的眼睛造成傷害。

2.足夠的時長

再說說戶外活動時長，一般推薦2~3個小時為宜，且戶外活動時間可以累積。因此，孩子下課建議他們到操場活動一會，除了接受自然光線之外，還可以放松緊張的睫狀肌，緩解視疲勞。

戶外活動時間對于近視的預防存在一個劑量~反應曲線，即戶外時間越長，發(fā)生近視的風險就越降低?；谠撉€，差不多每天額外增加76分鐘的戶外時間可以降低50%的近視發(fā)生風險，加上基礎已有的戶外時間，目前專家建議每天至少戶外活動2小時、每周至少10~14小時，預防近視更有效。

戶外活動時間的頻率有講究嗎？

  可不可以集中戶外活動，比如利用周末時間，在戶外待夠10小時。這種模式對于已經(jīng)上學的孩子來說，相對容易實現(xiàn)。但從目前的研究來看，時間如果分割到不同時間段多次進行，比一次持續(xù)進行對近視預防的效果更好。因此，應該把每周的10~14個小時，均勻分配到每天，效果是最理想的。

戶外活動哪種形式效果最好？

  醫(yī)生經(jīng)常會推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球，因為在打球時，雙眼以球為目標，不停地上下調(diào)節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用?；@球、網(wǎng)球等球類活動都有類似效果。

  即便不做任何運動，在戶外靜坐，也能有預防近視的效果。不過，都已經(jīng)到戶外了，建議孩子就敞開了玩唄！

 已經(jīng)近視的孩子，可不可以通過此方法來延緩近視呢？

  這個答案可能比較出乎意料，目前的研究表明，足量的戶外活動，對于控制近視進展并無明顯作用。隨著研究的深入，不知道這個結論能否有改變。

  現(xiàn)有的研究結論是多巴胺分泌抑制了眼軸的增長速度，進而預防近視的發(fā)生。這其中的多巴胺是一種神奇的物質(zhì)，其功能之一就是對預測獎勵的信號反饋，是很多高興情緒的源泉，戶外活動能增加多巴胺的分泌，可以讓孩子產(chǎn)生幸福感，即便沒有延緩近視的作用，它也有其他的積極作用。況且，戶外活動還可以緩解孩子視疲勞呢。

需要提醒的是，當太陽太大時，可在樹蔭下活動，外出注意防暑降溫，可通過戴帽子、墨鏡等加 強防護；在夏天時可以避開中午烈日強光，在上午或傍晚左右外出。