1. 維生素 A ：常時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素 A 。最常見富含維生素 A 的食物有：魚肝油、動(dòng)物內(nèi)臟(肝臟)、蕃茄、菠菜、紅甘藷、蛋類、牛奶、乳制品、奶油等。補(bǔ)充維生素 A 要跟脂肪一起吃進(jìn)去，由于它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以菜后吃，效果較佳。

  2. 類胡蘿卜素：類胡蘿卜素對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來源有：南瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘藷、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃、甘藍(lán)菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

  3.B 群：缺乏維生素 B 群，容易發(fā)生神經(jīng)病變，眼睛也容易畏光流淚。來源有：糙米、胚芽米、全麥面包、肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等。

  4. 維生素 C ：番石榴、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、西紅柿等。維生素 C 怕熱怕光線，建議生吃營養(yǎng)素才不會(huì)容易流失。

  5. 維生素 E ：來源包括：橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油、核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子、小麥胚芽。 

  6. 花青素：花青素可以增進(jìn)夜間視力減緩黃斑部退化。在紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果可取得，如：紅甜菜、、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、葡萄、李子等。