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一尺一拳一寸，居家上課不躺平

書寫閱讀時(shí)，要保持頭位端正、肩膀端平，要堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

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不時(shí)眺望，觀看屏幕不過度
觀看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）的遠(yuǎn)處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

小學(xué)生觀看電子屏幕的時(shí)間每天累計(jì)不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天累計(jì)不超過4小時(shí)，每次不超過30分鐘。

充足照明，屏幕亮度要適中

使用電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先使用的次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)。觀看電子屏幕時(shí)，室內(nèi)應(yīng)保證有充足照明，但電子屏幕的亮度要適中，不宜過亮或過暗。電腦靠近窗戶時(shí)，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

作息規(guī)律，居家上課不EMO

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。疫情防控居家期間，孩子要保證每天充足的睡眠時(shí)間，幼兒園兒童、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

戶外光照也是預(yù)防近視的關(guān)鍵。條件允許的情況下，每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)，打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和跑步等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。居家時(shí)也可以到陽臺(tái)或窗邊，舉目遠(yuǎn)眺，多接觸陽光。

營養(yǎng)均衡，食譜搭配要豐富

飲食需要均衡營養(yǎng)，家長要做到食譜多樣化。建議少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。避免因孩子偏食挑食，導(dǎo)致眼睛生長發(fā)育所需要營養(yǎng)供給不足。

另外，實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)葉黃素可能會(huì)延緩近視進(jìn)展，家長可根據(jù)孩子情況適度補(bǔ)充葉黃素。

適當(dāng)熱敷，眼病就醫(yī)要趁早

家長要注意觀察孩子日常生活中，有無觀看事物瞇眼、皺眉、歪頭、頻繁眨眼等現(xiàn)象，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。孩子若感覺到眼睛干澀、疲勞不適，應(yīng)暫停用眼并眺望遠(yuǎn)處。

熱敷可以改善眼周血液循環(huán)及眼瞼皮膚油脂分泌狀態(tài)，是緩解眼睛干澀的有效物理治療方法，可用蒸汽眼罩閉眼敷10-15分鐘。眼干癥狀嚴(yán)重的，需要聯(lián)合使用舒目冷敷凝露來緩解癥狀。如果出現(xiàn)眼紅，同時(shí)分泌物增多，則需要做好防護(hù)措施到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。