暑期護眼小貼士！

暑假，本應(yīng)是孩子們出去游玩接觸大自然的時候，可是由于疫情反復，家長和孩子們都盡量減少了外出。

 長期居家，使得孩子們用眼時間增加，家長們一定擔心是否會對孩子的視力造成不良影響。其實，如果孩子能合理科學的用眼，就可以減少這方面的擔憂。

一、合理科學使用電子產(chǎn)品

居家期間，合理科學使用電視、電腦、投影、手機、平板等電子產(chǎn)品尤為重要。長時間使用電子產(chǎn)品，容易引起視覺疲勞，使得視力模糊而加大近視風險。

因此建議2歲以內(nèi)兒童避免接觸視頻終端類電子產(chǎn)品（包括電視、電腦、投影、手機、平板等），2歲以上兒童每天總時間最多不超1小時，且非學習目的的屏幕使用時間單次不超過15分鐘，連續(xù)使用屏幕30～40分鐘，應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。

在看電視、投影時，不要在黑暗的環(huán)境看，應(yīng)有一定的背景光線，避免屏幕與環(huán)境的對比度過大而引起視覺疲勞。在距離上，需要保持在手機30cm，電腦60cm，電視、投影3m以上。

二、學習用眼要注意

兒童在看書寫字時應(yīng)注意合適的光線、時長和姿勢。家長千萬不要在吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下給孩子看書寫字。

閱讀時，紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，室內(nèi)光線不足時，應(yīng)將頂燈和臺燈同時開啟輔助照明，且連續(xù)用眼時間不宜超過30～40分鐘。讀書寫字的桌椅高度要適宜，并做到書本離眼一尺，胸口離桌一拳，握筆手指離筆尖一寸，養(yǎng)成良好的讀寫姿勢。

三、保證每天足夠的運動時間

自然光照射下，瞳孔會縮小，景深增加，眼睛看東西也會更加輕松。戶外活動時我們看遠看近，眼睛焦點也在不斷切換，因此眼睛就可以得到一種放松。在紫外線的作用下人體會分泌多巴胺，可以起到預防近視的作用。

因此在疫情允許的情況下，家長應(yīng)陪同孩子堅持參加各種形式的戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光不少于1小時。如果因為疫情防控無法出門的，也應(yīng)做好室內(nèi)的體育鍛煉，同時可以通過陽臺或窗戶等盡量遠眺，但要避免太陽直視傷害眼睛。

四、充足的睡眠，健康的作息

充足的睡眠可以有效的緩解眼睛的疲勞，對防控近視也是有好處的。健康的睡眠時間是小學生每天約10個小時，初中生每天約9個小時，高中生每天約8小時左右。

 五、健康均衡飲食

與眼睛發(fā)育關(guān)系密切的營養(yǎng)素：維生素中有A、B1 、B2、D；礦物質(zhì)有鈣、鐵、銅、硒、鋅；食物有米、面、蔬菜、水果、大豆類、雞蛋、動物肝、瘦肉。

因此在飲食中單純補充某一營養(yǎng)素是不夠的。應(yīng)避免吃糖過多，防止高糖飲食。平衡營養(yǎng)，不偏食，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食。

六、注意手衛(wèi)生，避免手眼傳染

即使沒有疫情的發(fā)生，手衛(wèi)生對于眼健康也是十分重要的，大多數(shù)眼表的感染性疾病都是因為臟手揉眼睛造成的。因此孩子一定要注意手衛(wèi)生，觸摸接觸外面的物品后要及時洗手，堅持“7步洗手法”，盡量不要揉眼睛，眼癢時可適當冷敷減輕不適。

一旦疫情好轉(zhuǎn)，家長應(yīng)及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院眼科進行視力檢查，建立眼健康檔案，如有視物模糊等近視可疑癥狀及時進一步檢查并配合治療。