暑期護(hù)眼攻略——快樂(lè)暑假，護(hù)眼不放假

暑假來(lái)啦！對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，結(jié)束了一個(gè)學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，迎來(lái)了一段輕松美好的時(shí)光；但是，在暑假輕松自由的環(huán)境里，近視卻不知不覺(jué)盯上了孩子們！

暑假期間，該如何預(yù)防孩子視力下滑，如何開(kāi)啟護(hù)眼模式，一起來(lái)看看吧！

含糖冷飲要少吃

夏天，孩子們特別喜歡吃冰激凌、喝碳酸飲料，但是當(dāng)大量的糖分?jǐn)z入體內(nèi)時(shí)，不僅會(huì)給孩子帶來(lái)蛀牙、肥胖的困擾，還會(huì)增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

日常飲食要均衡

每天睡眠要充足

暑假期間，孩子們沒(méi)有了上學(xué)的壓力，但是依然要保持良好的作息。眼睛肌肉在睡眠狀態(tài)下放松最充分，最易消除眼疲勞?！毒C合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》中指出：小學(xué)生的睡眠時(shí)間要求是10小時(shí)，中學(xué)生的睡眠時(shí)間要求是9小時(shí)。

戶外活動(dòng)不能少

暑假期間，很多孩子在家時(shí)間較長(zhǎng)，因?yàn)樘鞖獗容^炎熱，戶外活動(dòng)少。盡管外面比較炎熱，還是應(yīng)該多到戶外去走一走。哪怕是在樹(shù)蔭下、過(guò)道、走廊，戶外光線也是要比室內(nèi)好很多。

大家可以選擇清晨、傍晚不是很熱的時(shí)候，出去玩耍，每天2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防近視和延緩近視的增長(zhǎng)。

電子產(chǎn)品要節(jié)制

暑假期間，孩子們接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品的機(jī)會(huì)增多了。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會(huì)對(duì)孩子的視力產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān)！

一方面，手機(jī)釋放的有害藍(lán)光會(huì)持續(xù)地傷害孩子眼睛；另一方面，孩子長(zhǎng)時(shí)間近距離看手機(jī)，眼睛得不到充分的休息，容易視疲勞，進(jìn)而誘發(fā)近視。

兒童醫(yī)院專家建議，3歲以內(nèi)的兒童應(yīng)盡量避免使用電子產(chǎn)品，如需使用，最好控制在10分鐘以內(nèi)；3-6歲每次使用的時(shí)間控制在20分鐘，每天控制在1小時(shí)以內(nèi)；小學(xué)生每天控制在1-2小時(shí)以內(nèi)，每20分鐘左右需要讓眼睛休息10分鐘；中學(xué)生每次最長(zhǎng)半小時(shí)，然后讓眼睛休息10分鐘左右。

注意用眼衛(wèi)生

孩子們天生愛(ài)玩。但是家長(zhǎng)們要注意，孩子在玩鬧時(shí)，手會(huì)接觸很多東西，很容易滋生細(xì)菌。此外，孩子們經(jīng)常會(huì)沉浸在玩耍中而忘記眨眼，當(dāng)眼睛干澀時(shí)，便會(huì)不自覺(jué)揉眼以緩解不適；在戶外活動(dòng)時(shí)，由于風(fēng)大或者草地土沙入眼，很多孩子也會(huì)習(xí)慣性揉眼。

注意室內(nèi)光線

暑假，孩子們除了玩，當(dāng)然也少不了學(xué)習(xí)。這時(shí)候，家長(zhǎng)一定要保證孩子學(xué)習(xí)時(shí)的光線充足。最好把書(shū)桌放在窗前，打開(kāi)室內(nèi)燈，保證光線充足。同時(shí)，引導(dǎo)孩子不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

端正讀寫(xiě)姿勢(shì)

很多孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地躺著或趴著，總之不那么“老實(shí)”。這時(shí)候父母要及時(shí)糾正孩子不良的讀寫(xiě)姿勢(shì)，保持良好的用眼習(xí)慣，即“一拳、一尺、一寸”：讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書(shū)本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸（3.33cm）。

如果孩子在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)眼睛干澀、眼皮沉重、眼球脹痛的情況，說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)視疲勞癥狀。這時(shí)候一定要提醒孩子及時(shí)停止用眼，否則，長(zhǎng)期如此將會(huì)對(duì)孩子眼睛造成不可逆的傷害。建議使用青少年護(hù)眼貼，舒緩眼部疲勞，降低過(guò)度用眼引起的眼壓高等癥狀呵護(hù)孩子視力。