眼干、眼澀、眼疲勞？收好這份實用護(hù)眼手冊！

冷知識！

長期面對電子屏幕

對眼睛造成主要傷害的

既不是近視，也不是藍(lán)光

而是眼疲勞和眼睛干！

在很多情況下，眼睛干澀是由眼疲勞導(dǎo)致的。世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)顯示，亞洲人患干眼癥的比例高得驚人，平均每4人中就有1人受干眼癥的困擾，尤其是更年期后的女性。

對緩解視疲勞和眼睛干澀，美國眼科學(xué)會（AAO）給出了以下7點建議：

1、“20·20·20”休息法則

每看電子屏幕20分鐘后，需要抽20秒時間看一下20英尺以外的地方（20英尺約等于6米）。這個休息法則適用于所有需要長時間看電子屏幕的人群。

2、多眨眼

在正常情況下，我們的眼睛每分鐘會眨眼15次左右。不過，在緊盯屏幕的情況下（看手機(jī)或電腦時），由于太過專注（太好玩了），正常的眨眼運(yùn)動頻率會大大降低，每分鐘只會眨眼5~7次，導(dǎo)致眼睛淚液暴露時間長、蒸發(fā)多，眼球表面淚膜極不穩(wěn)定，或者被破壞，眼睛開始覺得干澀、有異物感。因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。

3、清潔眼瞼

在洗臉時，不要忽略洗眼瞼。若眼瞼的油脂分泌物得不到清除，會阻塞瞼板腺開口，妨礙瞼板腺分泌物排出。

專家推薦，可以用無淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼瞼。清潔時，可以輕輕搓洗眼皮，使用含有4松油醇的護(hù)理棉片干凈衛(wèi)生，獨立包裝杜絕污染。

在洗臉時，不要忽略洗眼瞼。若眼瞼的油脂分泌物得不到清除，會阻塞瞼板腺開口，妨礙瞼板腺分泌物排出。

專家推薦，可以用無淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼瞼。清潔時，可以輕輕搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，后再用清水將外眼瞼洗干凈。

4、適當(dāng)熱敷

通常來說，因淚腺分泌不足引起的干眼癥，可以通過熱敷來緩解。熱敷會讓分泌物軟化，便于排出，淚膜的穩(wěn)定性也能得到提高。

需要注意的是，并非所有干眼癥都適合熱敷。因長期慢性結(jié)膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會加重癥狀。此外，由于眼部的肌膚很嬌嫩，熱敷時用恒溫的比較適宜，比體溫略高即可。使用恒溫技術(shù)的蒸汽眼罩是個不錯的選擇。

每次熱敷10分鐘，并且要每兩分鐘熱一次毛巾以保證溫度。敷完之后，眼睛會舒服很多。

5、使用加濕器、空氣凈化器，或者霧化儀

美國眼科學(xué)會（AAO）研究發(fā)現(xiàn)，與污染程度較輕的城市居民相比，住在紐約和芝加哥的人群患干眼癥的幾率會高出3~4倍；與住在低緯度地區(qū)的人群相比，住在空氣明顯更干燥的高緯度地區(qū)人群患干眼癥的幾率會高出13%。如果干眼比較眼罩優(yōu)選眼部霧化儀，針對性干眼患者，效果更好。

為緩解干眼癥狀，如所住城市霧霾較嚴(yán)重，可通過在房間內(nèi)使用空氣凈化器來緩解。環(huán)境空氣很干燥時，可使用加濕器。

6、少熬夜、少喝咖啡

睡眠不足、攝入咖啡因過多，可能引起眼皮狂跳、眼肌痙攣，使眼睛更加干澀。建議“打工人”可采用適合自己的方法來減輕壓力、釋放情緒。

7、合理使用人工淚液性質(zhì)的滴眼凝露

長期近距離視屏，會引起眼部肌肉緊張、血液循環(huán)障礙、供血不足和新陳代謝失衡等，進(jìn)而導(dǎo)致眼干、視疲勞。對此，可以試滴一些人工淚液性質(zhì)的滴眼凝露來緩解眼睛干澀等癥狀。但是需要注意人工淚液會干擾自身淚膜的穩(wěn)定性，即使是不含防腐劑，也不建議長期使用，一般一天使用控制在4次以內(nèi)，每次滴一滴即可。